Hai una conversazione tesa con il tuo capo alle 17:00. Non è aggressiva, ma rimane "aperta" non è chiaro come procederà, cosa pensa realmente di te. Alle 23:00 stai ancora a rimuginare. Alle 3 di notte ti svegli con il cuore che accelera. Questo non è "ansia da insonnia." È neurobiologia: l'amigdala (centro paura) rimane attivata, cortisolo non scende, il cervello processa il conflitto anche durante il sonno REM. Dopo 3 notti così, il prefrontale funziona al 40% della baseli

Dormire 8 ore perfette, per molti manager, è irrealistico. Ma dormire 5-6 ore in modo caotico, con notifiche e pensieri che ti svegliano alle 3 di notte, ha un costo preciso: decisioni peggiori, cortisolo alto, energia pomeridiana a zero. Questo articolo non ti chiede di diventare “perfetto”, ma di usare un protocollo semplice – la “finestra di sonno” – per trasformare poche ore in sonno di qualità, recuperando gran parte dei benefici di una notte piena.

Hai mai chiuso una giornata con 8 ore di riunioni, zero lavoro fatto e la sensazione di essere passato sotto un camion? Non sei solo. Il 71% dei manager dichiara che le call occupano più del 50% del tempo lavorativo, lasciando spazio zero per il pensiero strategico o il lavoro profondo. ​ Il time blocking non è solo un altro metodo di pianificazione: è una tecnica di difesa strategica per ritagliarti blocchi di focus non negoziabili, anche quando il calendario sembra un camp