Sonno di qualità per manager: come recuperare 7 ore quando dormi 5
Dormire 8 ore perfette, per molti manager, è irrealistico. Ma dormire 5-6 ore in modo caotico, con notifiche e pensieri che ti svegliano alle 3 di notte, ha un costo preciso: decisioni peggiori, cortisolo alto, energia pomeridiana a zero. Questo articolo non ti chiede di diventare “perfetto”, ma di usare un protocollo semplice – la “finestra di sonno” – per trasformare poche ore in sonno di qualità, recuperando gran parte dei benefici di una notte piena.
Pausa attiva: il protocollo 60/5 che aumenta il focus senza perdere l'onda
La pausa attiva è il modo più semplice per proteggere il corpo da ore di lavoro sedentario senza perdere il filo di ciò che stai facendo. Bastano 5 minuti ogni 60 davanti al PC per alzarti, camminare, fare qualche esercizio di mobilità e tornare alla scrivania con più energia, concentrazione e meno tensioni a collo e spalle.
Yoga alla scrivania: 7 posizioni per riportare il collo e le spalle in allineamento
Come interrompere il ciclo postura - tensione - dolore (8 - 10 minuti) Se stai leggendo questo articolo, probabilmente sentirai subito il problema: la spalla destra sollevata, il collo proteso in avanti, i trapezi contratti. Non è postura cattiva. È il prezzo biologico di 8 ore di schermo. Ecco cosa succede: la postura "a C" davanti al computer fa "dimenticare" al tuo corpo l'allineamento naturale. Muscoli del collo, trapezi e parte alta della schiena si accorciano cronicamen
Le 5 routine anti-stress da fare alla scrivania: interrompi l’allerta nervosa cronica
5 semplici routine anti stress da fare alla scrivania in 2–5 minuti: respiro, collo, spalle, polsi e schiena per ridurre tensioni e arrivare a sera più lucido.